골다공증 예방법 3가지 꼭 기억하세요

골다공증 예방법 3가지 꼭 기억하세요!!

 

 

 

 

이제 2014년도 두 달이 채 남지 않았는데요 새해에 계획하셨던 일들 모두 이루셨나요?

아직 시간이 남아 있으니 못 이룬 계획들, 지금이라도 시작해 보시길 바랍니다

 

오늘 포스팅 할 아벤스의 건강 정보통은 골다공증 예방법입니다

50대 이상의 아시아 여성 다섯명 중 한명은 겪게 된다는 골다공증은 무엇이고

어떻게 예방할 수 있는지 함께 알아보도록 할게요~

 

 

 

 

 

 

골다공증은 뼈의 양이 감소되어 골밀도가 줄어 강도가 약해지는 것을

 말하는데요 작은 충격으로도 골절이 잘 일어날 수 있는 상태를 이야기 한답니다

 

골다공증은 유전적 요인과 빠른 폐경, 류마티스 관절염, 흡연, 알코올,

스테로이드제의 과도한 사용 등 다양한 원인으로 나타납니다

 

 

 

 

 

 

골다공증은 증상이 없어 현재 내 골밀도가 낮은지를 알 수 없다는 것이 문제인데요

따라서 주기적인 검진과 건강한 생활로 골다공증을 예방하는 것이 좋답니다

 

자 그럼 골다공증 예방법을 알아볼까요?

 

우리 뼈의 골량은 대부분 30대 후반에 최대치에 도달하고 나이가 들면서

점점 감소하게 됩니다 따라서 ★골밀도를 높일 수 있을 때 최대한 골량을 축적하는

것이 좋은데요 최대골량을 만들기 위해서는 칼슘 섭취, 비타민D 섭취,

규칙적인 운동이 많은 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

성인의 칼슘 권장 섭취량은 일일 1000mg 이상이지만 우리나라 여성들의

일일 칼슘섭취량은 500mg에도 미치지 못한다고 합니다 칼슘은 치즈, 멸치, 뱅어포,

 우유, 김, 콩, 두부 등에 많이 함유되어 있으니 자주 섭취하는 것이 좋겠죠?

 

그리고 비타민D는 섭취한 칼슘의 흡수를 촉진시키고 골 밀도를 증가시키는데

 도움을 주는데요 음식섭취와 함께 피부를 햇빛에 노출하는 광합성으로 보충할 수 있습니다

또 규칙적인 운동을 함께 병행하여 뼈의 강도를 올려주면 많은 도움이 된다고 합니다

 

 

 

 

 

오늘 알려 드린 정보 도움이 되셨나요? 짠 음식은 칼슘 흡수를 방해한다고 하니

짠음식은 되도록 피하시길 바랍니다~ 좋은 하루 되세요~