척추교정, 혈액순환에 좋은 코브라 자세

척추교정, 혈액순환에 좋은 코브라 자세

 

 

 

 

안녕하세요. 즐거운 금요일 시작하셨나요?

오늘은 전국적으로 이상 기온 현상이 나타나 더운 날씨를 보인다고 합니다.

일기예보에 의하면 전국적으로 낮 최고기온이 대부분 20도를 훌쩍 뛰어 넘을거라 하는데요.

낮기온이 올라간 만큼 일교차도 10도 이상 심하게 차이날 것이라 하니

건강 유의하시길 바랍니다.

 

오늘은 집에서 간단하게 실천할 수 있는 척추교정 운동법을 알아보는 시간을 가져보려 합니다.

현대인들은 어른 아이 할 것 없이 같은 자세로 오랜 시간을 보내는 경우가 많은데요.

운동 부족과 잘못된 자세 유지를 오랜 시간 방치할 경우 다양한 질환들을 발생시킬 수 있으니

하루 10분 투자로 건강한 척추를 지켜보시길 바랍니다.

 

 

  

 

척추교정에 좋은 운동 첫번째는 혈액순환에 좋은 코브라 자세입니다.

코브라자세는 마치 코브라와 비슷하다 하여 붙여진 이름인데요.

코브라 자세는 척추를 신장하는 운동으로 척추교정에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 어깨와 목, 등근육을 함께 강화할 수 있으며 혈액순환에 좋은 자세로

배와 옆구리의 군살을 빼는 데에도 도움을 받을 수 있습니다.

코브라자세는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 아주 쉬운 동작이므로 지금 바로 따라해 보시길 바랍니다.

 

척추교정과 혈액순환에 좋은 코브라 자세

 

1. 바닥에 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모아줍니다.

 

2. 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴 상체를 세워줍니다.

 

3. 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 척추의 아랫부분에 힘을줍니다.

 

복식호흡을 하면서 이 자세를 20~30초간 유지하여 줍니다.

 

 

 

 

척추교정에 좋은 운동은 코브라자세만 있는 것은 아닌데요.

척추교정과 혈액순환에 좋은 자세를 더 알아보겠습니다.

 

허리통증과 혈액순환에 좋은 허리비틀기

 

허리비틀기는 탄력있고 건강한 허리를 만들어주며 요통을 완화해주는 효과를 기대할 수 있습니다.

허리와 어깨를 비틀어 주는 동작으로 복부 내장기관을 자극하며 혈액순환에도 도움이 되는데요.

허리 비틀기 자세는 어떻게 하는지 보겠습니다.

 

1. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 무릎 옆에 두고

오른쪽 다리는 접어서 왼쪽 엉덩이 옆에 놓습니다.

 

2. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 안쪽으로 밀며 오른손으로 왼쪽 엉덩이를 감싸고

왼손은 사선 뒤로 쭉 뻗어줍니다.

 

3. 허리를 펴고 고개를 왼쪽 뒤로 돌려 상체를 비틀어 줍니다.

 

약 20~30초간 복식호흡을 하며 자세를 유지해 주는데, 양쪽을 번갈아가며 해줍니다.

자세를 유지할 때 잘 안되는 쪽을 더 강하게 비틀어주면 틀어진 균형을 바로잡는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

코브라 자세의 업그레이드 활자세

 

활자세는 코브라 자세의 업그레이드 자세로 코브라 자세와 메뚜기 자세를 결합한 스트레칭입니다.

마치 활을 닮은 자세로 상체와 하체를 동시에 들어올려 혈액순환과 척추단련에 좋습니다.

 

 1. 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 후 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발복이나 발등을 잡아줍니다.

 

2. 무릎은 골반 너비만큼 벌리고 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어올리면서 상체도 함께 일으켜 세웁니다.

 

약 20~30초간 복식호흡을 하며 자세를 유지해 줍니다.

활자세는 척추에 자극이 많이 가기 때문에 항문 괄약근에 힘을 주며 자세를 유지하는 것이 좋으며

상,하체가 한 쪽만 올라가면 무리가 오므로 상체의 각도와 다리의 각도가 균형이 맞도록 자세를 조절해 줍니다.

 

 

 

 

오늘은 척추교정과 혈액순환에 좋은 코브라 자세를 시작으로 척추교정에 좋은 다양한 자세들을 알아보았는데요.

오늘 알려드린 자세들은 모두 초급 동작으로 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들입니다.

잠깐의 시간 투자로 건강한 척추를 만들 수 있는 스트레칭,

지금 바로 실천해 보세요!!