어깨통증에 좋은운동 가볍게 시작하세요

어깨통증에 좋은운동 가볍게 시작하세요

 

 

 

 

따뜻한 봄기운에 야외활동이 부쩍 늘어나는 시기가 되었습니다.

추웠던 겨울동안은 운동량이 적어 움츠러들었던 우리의 몸은 경직되어 있는 경우가 많은데요.

겨울 동안 부족한 운동량에 굳어 있던 신체 상태를 방관하고 갑자기 활동량을 늘리면

각종 통증과 부상에 시달리기 십상인데요. 오늘은 그중 어깨통증을 예방하고 통증을 완화할 수 있는

어깨통증에 좋은운동에 대해 함께 알아보는 시간을 가져보려 합니다.

 

겨울 동안 운동과 거리를 두었던 분들이라면 항상 준비운동을 필수로 하셔야 하며

어깨통증이 발생하였다면 어깨통증에 좋은운동으로 어깨의 근육을 풀고 건강한 봄을 보내시길 바랍니다.

 

 

 

 

어깨통증은 단지 갑작스러운 운동으로 인해 발생하는 것은 아닙니다.

운동량이 부족한 현대인들은 하루종일 앉아서 일을 하다보면 어깨와 등의 뻐근함, 통증을 느끼게 되는데요.

어깨통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 질환이 발생하기 전에 바른 자세를 유지하는 것이지만

하루 종일 바른 자세를 유지하는 것은 실제로 쉽지만은 않습니다.

 

평소 의식적으로 잘못된 자세를 바로 잡고 틈틈이 어깨의 근육을 풀어줄 수 있는 운동을 하는 것이 좋은데요.

어깨의 경직을 예방하고 어깨통증에 좋은운동은 무엇이 있는지 함께 보시겠습니다.

 

 

 

 

어깨통증에 좋은운동

 

01. 목 뒤로 두 손 깍지 끼고 상체 뒤로 젖히기

다리는 어깨너비로 벌리고 바르게 서줍니다. 두손으로 뒷머리를 짚고 가슴을 펴면서

뒤로 젖혔다 천천히 제자리로 돌아오는 동작을 서너차례 반복합니다.

 

02. 두 팔을 등 뒤로 깍지 끼고 상체를 좌/우, 위/아래로 스트레칭

적당하게 발을 벌려 바른자세로 선 후 두 팔을 뒤로 뻗어 몸통 뒤에서 깍지를 끼고

앞으로 숙였다 뒤로 젖혀 줍니다 뒤로 젖힌 자세에서 깍지 낀 채로 좌우로 흔들기를 서너차례 반복합니다.

 

03. 두 손을 등 뒤에서 교차해 잡고 잡아당기기

두 손을 등 뒤에서 X자로 교차해 잡고 잡아당깁니다. 양팔을 번갈아 가며 서너차례 반복합니다.

 

 

 

 

 

통증은 우리 몸에 이상이 생겼다는 신호입니다. 문제가 생겼으니 해결하라는 몸의 경고라고 할 수 있습니다.

그러나 이러한 신호를 무시한 채 잘못된 자세를 그대로 유지하면 다양한 근골격계

질환들을 얻게 될 수 있습니다. 따라서 어깨통증이 발생하였다면 어깨통증에 좋은운동을

꾸준히 실천하고 바른 자세를 유지해야 합니다.

 

그래도 통증이 나아지지 않는다면 가까운 의료기관에 찾아 어깨질환이 있는 것은 아닌지

진료를 받아야하며 통증의 원인을 찾았다면 그에 맞는 치료를 받으셔야 합니다.

 

 

 

 

어깨통증을 부르는 질환으로는 오십견, 회전근개파열, 충돌증후군 등 상당히 다양합니다.

각 질환은 모두 어깨에 통증을 일으키기 때문에 많은 분들이 노화로 인한 오십견으로만 여기시고 간과하기 쉬운데,

근골격계 질환은 초기에 치료하면 비교적 간단한 비수술적 치료로도 만족스러운 치료결과를 얻을 수 있습니다.

 

그러나 통증을 무시한 채 오래 방치하면 할수록 이후 치료에도 어려움이 따르게 되므로

가벼운 통증이라고 무시하지 마시고 항상 바른자세와 어깨통증에 좋은운동, 신속한 진료를 받아보시길 바랍니다.