군포통증의학과 거북목 잡아주는 맥켄지운동

 

 

 

안녕하세요. 군포통증의학과 <아벤스병원>입니다.

최근 일자목, 거북목 등의 목의 변형을 호소하는 젊은 사람들이

많아지고 있습니다.

 

거북목은 정상적인 경추 만곡인 C자 형태의 경추 정렬이

역C자 형태로 변하는 것을 뜻하며 일자목은 경추 정렬의 소실로

 1자 형태로 바뀐 현상을 말한다. 이러한 목의 변형이

선천적이거나 외상에 의한 것일 수도 있지만,

 대부분은 장시간 턱을 괴거나 과도하게 높은 베개를 사용하는

 일상적인 습관, 장시간 스마트폰 사용 등으로 인해

목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 발생하기도 합니다.

 

그래서 오늘의 주제는 "거북목"인데요.

군포통증의학과 아벤스와 함께 자세하게 알아볼까요?

 

 

 

 

거북목증후군, 발생 원인은 어떻게 되나요?

 

장시간동안 스마트폰이나 PC를 하는 사람에게 발생하기 쉽습니다.

하루에 8시간 이상 컴퓨터를 하는 사무직종이나 책상에 앉아서 공부를

하는 학생들, 무거운 물건을 들어 척추에 무리를 주는 직업군 들이 해당합니다.

목과 어깨 통증은 물론 만성피로, 두통 등의 증상까지 일으키는데요.

경추가 굳어지면서 신경과 혈관에도 영향을 끼치게 되며
목과 어깨를 비롯하여 손과 발의 저림증상까지 발생할 수 있어
일상생활을 하는데에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

따라서, 신속하게 거북목, 일자목 경추 통증을 잡아주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

군포통증의학과 거북목증후군, 자가진단 해보기!

 

- 잠버릇이 좋지 않은 편입니다.

 

- 스마트폰으로 동영상을 자주 봅니다.

 

- 자고 일어났을 때 목이 뻐근합니다.

 

- 하루에 컴퓨터를 8시간 이상 사용하는 편입니다.

 

- 목을 뒤로 젖히면 찌릿한 통증이 있습니다.

 

- 옆에서 보았을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나온 것 같습니다.

 

위 항목 중 절반 이상이 포함된다면 거북목, 일자목으로 의심해보고
체계적인 치료를 통해 악화되지 않도록 관리 및 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

거북목증후군, 맥켄지운동으로 잡아보기!

 

군포통증의학과 아벤스에서 알려드리는 맥켄지운동법은

뉴질랜드 신경외과 맥켄지 의사가 거북목과 목디스크 예방을 위해

고안한 스트레칭으로 별다른 준비 없이 간단하게 할 수 있는

운동으로 효과가 좋습니다.

 

맥켄지운동 하나!

 

일어선 자세에서 안정적으로 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힙니다. 
코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉽니다. 
이 동작을 꾸준히 같게 반복합니다.

 

맥켄지운동 둘!

 

엎드린 자세에서 상체를 위로 미는 방법도 있습니다.
하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올립니다.
이어 허리와 배를 바닥에 붙인 상태에서 천천히 어깨를 올립니다.
복식호흡을 하며 이 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내립니다. 

 

 

 

오늘 이 시간에는 거북목 잡아주는 맥켄지운동법을 알려드렸는데요.

이번에 군포통증의학과 아벤스에서 통증치료실을 오픈하여

환자 개개인에게 알맞는 개인별 1:1 맞춤 통증치료가 가능하게 되었습니다.

 

통증치료실에서는 거북목 외에도 허리통증, 목통증, 어깨통증, 팔꿈치통증 등

다양한 급.만성 근골격계 통증을 잡아드리고 있으니 주저하지 마시고

아벤스만의 체계적인 통증치료 시스템으로 통증을 극복해보시기 바랍니다.