두통완화 스트레칭 약 없이 극복해보자!!

 갑자기 찾아 온 긴장성 두통 약 없이 극복해보자!!

두통완화 스트레칭

 

 

 

 

우리나라 인구의 70~80%가 1년에 한 번 이상 두통을 호소한다고 합니다.

살아가면서 두통을 겪어 보지 못한 사람이 없을 정도로 두통은 쉽게 접할 수 있는 흔한 통증인데요.

두통은 감기기운, 신경성, 소화불량 등 다양한 원인으로 수시로 나타날 수 있는데

두통이 나타날 때마다 매번 병원을 찾을 수도 없어 일상 속의 컨디션을 깨는 불청객이기도 합니다.

 

잦은 두통으로 매번 약을 복용하는 것이 부담스럽다면 생활 속에서 실천하는

두통완화 스트레칭으로도 좋은 효과를 기대할 수 있는데요.

오늘은 아벤스병원과 함께 두통완화 스트레칭을 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

 

 

목과 어깨의 근육을 풀어 두통을 완화하는 스트레칭

 

 1. 턱 당기기

 

바른 자세로 서거나 앉아 어깨를 펴줍니다. 시선은 앞을 향하고 이마와 턱을

가슴쪽으로 당긴다는 느낌으로 목을 숙여 뒷목을 이완 시킵니다.

손을 이용해 머리를 잡고 아래쪽으로 눌러주셔도 되며 약 10초~15초간 자세를 유지합니다.

 

 2. 목과 어깨의 근육을 이완하는 스트레칭

 

바른자세로 서거나 앉은 자세에서 오른손을 왼쪽 머리에 올려 오른쪽으로 당겨줍니다.

양쪽 모두 번갈아가며 약 10초~20초간 자세를 유지합니다.

 

☞ 목과 어깨의 근육이 경직되거나 바르지 못한 자세를 장시간 유지해 목디스크가 있는 경우

두통이 나타나는 경우가 많습니다. 평소 바른 자세를 유지하도록 노력하고

목과 어깨의 근육이 뭉치지 않도록 스트레칭을 해주시면 두통 완화에 좋습니다.

 

 

 

 

두통완화 스트레칭은 경추성 두통으로 통증을 겪는 분들에게 더욱 효과적인데요.

경추성 두통 외 두통 완화는 음식과 생활습관 개선, 지압법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 두통을 완화하는 지압법 관자놀이 마사지

 

주먹 혹은 뭉뚝한 볼펜 끝을 이용해 관자놀이를 꾹 눌러줍니다.

턱을 벌린 상태에서 관자놀이를 앞에서 뒤로 원을 그리며 마사지해 줍니다.

 

 두통을 완화하는 음식 바나나, 견과류

 

우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린을 생성합니다. 아드레날린이 과도하게 분비되면

혈압상승과 근육 수축으로 두통을 발생시키는데, 이 아드레날린을 분해하는 것이 마그네슘입니다.

따라서 두통 발생 시 마그네슘이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데요.

마그네슘은 바나나, 견과류, 케일, 시금치 등에 많이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

혈액순환이 원활하지 못해도 두통이 발생할 수 있습니다.

혈액순환을 원활히 하여 두통을 완화하는 방법으로는 두통완화 스트레칭도 도움이 되며

 평소 규칙적인 운동과 혈액순환에 좋은 차를 마셔주면 좋습니다.

특히 규칙적인 유산소 운동은 뇌로 향하는 혈류와 산소량을 늘려 두통을 완화해 주어 도움이 됩니다.

 

운동 전 두통완화 스트레칭으로 긴장을 풀어준 후 하시면 더욱 좋으며, 몸을 따뜻하게 하고

혈액순환에 좋은 허브차를 마셔주면 심리적 긴장까지 줄여주어 두통을 완화하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

두통하면 많은 분들이 뇌의 통증이라 생각하시는데, 실제로 뇌는 통증을 느끼지 못하는 부위입니다.

우리가 느끼는 두통은 뇌가 아픈것이 아니라 머리를 감싸고 있는 근육에 통증을

느끼는 것으로 대부분의 통증은 목과 어깨근육의 수축, 스트레스로 인한 머리 근육의 수축이 원인입니다.

 따라서 두통완화 스트레칭을 자주 해주시면 두통을 완화하고 예방하는데 도움이 됩니다.

 

두통이 발생했을 때 찾는 두통약은 일시적인 증상만 완화하는 진통제로 평소 두통이 잦은 분이라면

 두통을 발생시키는 원인을 찾아 원인을 개선하는 올바른 방법을 숙지하는 것이 좋습니다.