허리통증 완화에 좋은 코어운동

허리통증 완화에 좋은 코어운동

 

 

 

 

우리나라를 비롯해 전 세계적으로 가장 많은 사람들이 통증을 호소하는 부위는 허리입니다.

허리 통증은 우리가 살아가면서 누구나 한 번씩 겪게 되는 통증으로

흔히 여겨져 대수롭지 않게 생각하기 쉽지만 지속적으로 허리 통증이 나타나거나 통증이 악화되면

정상적인 일상생활을 유지할 수 없을 뿐 아니라 상당히 고통스러운 시간을 보내게 됩니다.

 

보통 허리에 극심한 통증이 발생하면 디스크를 의심하시곤 수술을 떠올리시지만

모든 허리통증의 원인이 디스크는 아니며, 디스크라 하더라도 모두 수술이 필요한 것은 아닙니다.

허리통증 초기에는 우리 몸의 중심을 이루는 코어를 강화하는 코어운동으로도

어느 정도의 효과를 기대할 수 있는데요.

 

허리통증 완화에 좋은 코어운동은 어떻게 해야 하는지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

 

코어(Core)란?

 

코어란 중심이라는 의미로 '몸의 중심'이라는 의미로 사용됩니다.

몸의 중심인 코어는 우리 몸의 무게 중심으로 모든 움직임이 코어에서 시작됩니다.

일반적으로 알려진 코어운동이란 몸의 중심인 복부, 등, 골반 등의 근육을 강화하는 것으로

평소 허리통증을 느끼는 분들뿐 아니라 건강한 몸을 유지하기 위해 강화가 필요한 부위 중 하나입니다.

 

코어 운동은 허리통증을 완화하고 강화하는 것뿐 아니라,

오랜 시간 투병으로 장기간 누워 생활하는 환자들에게도 필요한 운동입니다.

 

 

 

 

허리통증 완화에 좋은 코어운동, 시작하기 전에 알아 두세요!

 

1. 운동은 일주일에 2~3회 이상 시행을 목표로 하고 요통이 심하다면 매일 합니다.

 

2. 운동횟수는 10회를 1세트로, 2~3세트부터 시작하며 점점 늘려갑니다.

 

3. 운동 후 통증이 더욱 심해지거나 하루 이상 지속된다면 의료진과의 상담이 필요합니다.

 

4. 잘못된 자세로 하는 운동은 효과를 얻을 수 없으므로 바른 자세로 운동을 할 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

허리통증 완화에 좋은 코어운동

 

1. 아랫배 힘주기 운동

 

1) 무릎을 세운 자세에서 바로 눕습니다.

2) 약간의 헛기침과 함께 양 손을 복부에 올려 복부에 힘이 들어간 상태를 느낍니다.

(윗배가 나오는 것이 아닌 배꼽 주위 복부가 오목하게 들어가는 자세)

3) 배꼽 부위를 등쪽으로 집어 넣고 숨을 참지 말고 10초간 유지합니다.

 

2. 팔다리 서로 밀면서 버티기

 

1) 아랫배 힘주기 자세에서 무릎을 굽힌 채 오른쪽 다리를 들어 올립니다.

2) 왼쪽 팔을 엇갈리도록 오른쪽 무릎까지 뻗어 오른 무릎에 힘을 주고 왼손으로 오름 무릎을 밀어줍니다.

(아랫배에 힘을 주어 복부에 힘이 들어간 상태로 시행합니다)

3) 이 자세를 유지하면서 입을 벌려 소리 내어 5초간 유지 좌, 우 각각 10회 반복합니다.

 

3. 발뒤꿈치 닿기

 

1) 엎드려 누워 양 다리를 바닥에서 10cm 떼고 발목을 바깥쪽으로 20도 회전 시킵니다.

2)무릎은 곧게 펴고 발목을 몸 쪽으로 당겨 양쪽 발뒤꿈치를 5번 부딪힌 후 매트에 내려놓습니다.

3) 5회 반복하여 줍니다.

 

 

 

 

코어운동을 마무리하는 복식호흡

 

복식호흡은 깊은 호흡을 통해 아랫배 근육을 촉진 시켜줍니다.

코어 운동이 끝난 후 시행하여도 좋고 운동 중간중간 쉬는 타임에 시행하면 몸의 부담을 덜 수 있습니다.

복식호흡은 편하게 누운 자세에서 손바닥을 하늘로 향한 후 턱을 살짝 집어넣어

코로 숨을 크게 들이마셔 아랫배까지 호흡을 넣은 후 약 7초간 멈추었다가

입으로 천천히 숨을 내뱉으면 됩니다.

  

오늘은 허리통증 완화에 좋은 코어운동 몇 가지를 안내해 보았습니다.

우리 몸의 중심 '코어', 건강한 생활습관과 운동으로 건강하게 유지해 보세요!!