하루 30분 걷기로 달라지는 효과 10가지

하루 30분 걷기로 달라지는 효과 10가지

 

 

 

 

안녕하세요. 4월의 첫 월요일 활기차게 시작하셨나요?

오늘은 24절기 중 다섯 번째 절기 청명입니다.

청명은 하늘이 차츰 맑아진다는 뜻을 지닌 말로 청명부터 날이 풀리기 시작해 날씨가 화창해 집니다.

오늘이 청명을 알리듯 맑은 하늘과 따스한 햇빛이 내리쬐고 있는데요.

올해는 예년보다 벚꽃이 일찍 피어 봄이 더욱 더 실감나는 4월인 것 같습니다.

 

날씨가 풀리면서 야외활동이 늘고 운동을 시작하려는 분들이 부쩍 늘어나고 있는데요.

오늘은 그중 걷기운동의 효과를 함께 알아보려고 합니다.

적은 부담으로 무리 없이 좋은 운동효과를 얻을 수 있는 하루 30분 걷기로 달라지는 효과 10가지

무엇이 있는지 차근차근 알아보겠습니다.

 

 

 

 

첫 번째 효과. 폐가 건강해 집니다.

 

걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로 폐가 좋아지는 것은 어쩌면 당연한 것이겠죠?

하루 30분의 꾸준한 걷기 운동은 폐활량을 높이고 폐기능 향상에 도움이 됩니다.

 

두 번째 효과. 심장강화와 혈압을 낮춰 고혈압 예방에 좋습니다.

 

매일 30분 걷기는 심장마비 발생률을 37% 감소시키며, 혈압관리 도움을 주어 고혈압 예방과 관리에 좋습니다.

만약 심장질환의 회복기에 있는 환자라면 더욱 걷기 운동을 추천하는데요.

걷기 운동은 심장강화에 도움을 주어 회복에 좋습니다.

 

세 번째 효과. 당뇨병의 위험을 낮춰 줍니다.

 

걷기 운동은 말초조직의 순환 혈류량이 증가되고 근육과 지방세포의 인슐린 작용이 활발해져

당뇨병 상태를 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다.

따라서 당뇨병이 있는 분들이라면 규칙적인 걷기운동으로도 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

네 번째 효과. 뼈를 강화합니다.

 

걷기 운동은 뼈의 강화에도 도움이 됩니다.

특히 가벼운 부상으로도 쉽게 골절되는 노인들에게 뼈 강화는 반드시 필요한데요.

요즘 같은 봄날, 따스한 봄햇살을 맞으며 하는 걷기 운동은 비타민D 합성에도 도움이 되어 뼈 강화에 더욱 좋습니다.

 

다섯 번째 효과. 체중 관리에 탁월합니다.

 

걷기 운동은 비교적 에너지 소모가 적어 체지방 감소에는 효과가 없을 것 같지만

걷기는 달리기보다 체중 관리에 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

달리기는 걷기보다 체지방 연소가 잘 되지만 피로가 빨리 찾아와 쉽게 지치게 되지만

걷기는 무리 없이 오래 운동할 수 있는 방법으로 천천히 체지방이 연소되고

피로물질인 젖산 분비가 적어 오래 운동할 수 있는 체력을 단련시켜 줍니다.

 

여섯 번째 효과. 기분이 상쾌해져 스트레스 해소에 좋습니다.

 

스트레스는 만병에 근원이라고도 합니다. 걷기 운동은 피로하지 않게 할 수 있는 운동으로

상쾌한 기분을 들게 하여 정신적 안정과, 스트레스 해소, 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

일곱 번째 효과. 소화기관을 강화합니다.

 

운동부족으로 인해 쉽게 소화불량이 발생하는 현대인들이 많습니다.

걷기 운동은 자연스럽게 소화기관을 자극해 식욕과 소화력을 향상시키는 효과가 있는데요.

평소 더부룩함을 자주 느끼는 분들이라면 걷기 운동을 통해 소화기능을 강화할 수 있습니다.

 

여덟 번째 효과. 녹내장을 예방합니다.

 

시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵습니다. 따라서 평소 안압이 높아지지 않도록 예방하는 것이 좋은데,

하루 30분 걷기 운동은 안압을 내려주는 효과가 있습니다.

 

아홉 번째 효과. 치매를 예방합니다.

 

걷기 운동이 뇌와 무슨 상관이냐고 하시는 분들이 많으실 텐데요.

뇌의 앞 부분은 걸을 때 발을 내딛는 거리를 계산하며, 걸을 때 필요한 근육의 강도는

뇌의 중간 부분에서 결정을 내립니다. 따라서 한 걸음 내 딛을 때마다 뇌가 활발하게 운동하게 되는 것인데요.

실제 연구 결과에 의하면 하루 30분 걷기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났습니다.

 

열 번째 효과. 전신운동으로 하체 근육을 강화합니다.

 

걷기운동은 전신 운동으로 전체 근육 중 하체 근육 발달에 특히 좋습니다.

건강한 하체는 건강한 몸을 지탱하는 기본으로 튼튼한 다리를 얻을 수 있습니다.

  

 

 

 

하루 30분 걷기로 달라지는 효과 10가지를 알아보았는데요.

어떠신가요? 이 정도의 투자로 이만한 건강을 얻을 수 있다면 그냥 지나칠 순 없겠죠?

오늘부터 따뜻한 봄바람과 함께 규칙적인 걷기운동, 시작해 보시길 바랍니다!!