집에서 뱃살정복 플랭크 운동

집에서 뱃살정복 플랭크 운동

 

 

 

 

최근 부쩍 따뜻해진 날씨로 홈트레이닝에 관심을 가지는 분들이 많아지고 있습니다.

오늘은 집에서 할 수 있는 운동 중 플랭크에 대해서 알아보려고 하는데요.

플랭크는 복부운동으로 코어근육을 강화하는데 좋은 것으로 널리 알려져 있지만 플랭크 운동은

복부를 강화하는 효과로 전신을 단련시킬 수 있는 운동입니다.

오늘은 집에서 뱃살정복을 꿈꾸는 모든 분들에게 한 줄기 빛이 되어 줄 플랭크 운동법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

플랭크는 복부의 앞과 옆구리, 등을 강화하는 운동으로 코어근육을 강화하는 운동입니다.

플랭크 운동을 처음하는 초보자라면 핸드 플랭크, 엘보플랭크, 사이드 플랭크 등의 베이직한 운동을

먼저 시작하는 것이 좋습니다. 운동을 처음 시작할 때에는 기본 동작을 30초 버티기로 목표로 잡고

여기에 적응 되었다면 동작당 12회를 한 세트로 3~4세트 반복해주면 좋습니다.

 

이 때 동작에 적응되는 기준은 복부에 얼마나 자극이 오는가를 기준으로 판단하면 되는데요.

만약 자극이 없다면 운동의 강도를 더욱 높이고 허리에 통증이 발생한다면 지나친 것을 말하는 것으로

운동강도를 줄이거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

플랭크 기본동작

 

01. 핸드 플랭크

엎드린 자세에서 어깨와 팔이 수직이 되도록 편 뒤 복부에 힘을 주어 머리끝부터 발끝까지 몸이 일직선이 되게 합니다.

 

02. 엘보플랭크

핸드플랭크의 자세에서 팔꿈치가 바닥에 닿아 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 하는 자세입니다.

균형 잡기가 힘들다면 손을 가운데로 모아주면 균형을 잡는데 도움이 됩니다.

 

03. 사이드플랭크

한 쪽 팔꿈치만 바닥에 대고 옆으로 누워 머리부터 발끝까지 일찍선이 되도록 유지합니다.

팔꿈치와 어깨가 수직을 이루고 복부에 힘을 주고 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

플랭크는 자세만 보면 그다지 어려워 보이지 않는 운동으로 보이지만 실제로는 상당한 운동량을 가지고 있습니다.

특히 평소 운동량이 적거나 복부에 근육량이 없는 분들이라면 상당히 힘들 수 있는 운동인데요.

보통 집에서 뱃살정복하는 운동으로 플랭크 운동을 많이 하시지만 플랭크 운동은 우리 몸의 중심인 코어근육을 단련하여

뱃살정복 뿐 아니라 다른 신체부위도 균형을 잡아가기 시작하는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

또한, 몸의 중심인 코어를 강화함으로써 척추와 골반 등 근골격계가 강화되어

현대인들의 고질병인 다양한 척추질환과 체형불균형을 바로 잡는데 도움을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘은 집에서 뱃살정복 플랭크 운동에 대해 알아보았는데요.

어떤 운동이든 꾸준하지 않다면 그 효과를 기대하기가 어렵습니다. 매일매일 꾸준한 운동과 올바른 자세,

바른 생활습관으로 건강하고 아름다운 몸매를 가꿔보시길 바랍니다.