허리아플때 스트레칭 으쌰으쌰

허리아플때 스트레칭 으쌰으쌰!!

 

안녕하세요 쾌활한 아벤스입니다 날씨가 추워지고 습도가 낮아지면서

허리나 관절에 통증을 느끼는 분들이 많으실 텐데요

 날씨가 추워지면 근육과 뼈들이 긴장하면서 평소 있던 허리통증이

심해지거나 없던 허리통증이 생겨나기도 합니다

 

추운 날씨로 생겨나는 허리통증을 완화할 수 있는 허리아플때

스트레칭 방법 지금부터 간단하게 알아볼게요~

 

 

 

 

 

 

허리아플때 스트레칭을 안내해드리기 앞서 당부드릴 말씀이 있는데요

많은 분들이 잠에서 깨어나 아침 일찍 스트레칭을 하시는데요

 

수면 중에는 근육들이 경직되어 있기 때문에 일어나자 바로 하는

스트레칭은 오히려 허리에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다

그렇기 때문에 잠에서 깬 후 물을 마시거나 화징실을 가는 등의 일상을

보내신 후 약 10분~20분 후에 스트레칭을 시작하시는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

자 그럼 본격적으로 허리아플때 스트레칭 방법을 알아보겠습니다

 

01. 다리를 쭉 펴고 앉아 줍니다

 

02. 한 쪽 다리를 반대쪽 다리 바깥으로 무릎을 굽혀 넘겨줍니다

 

03. 상체를 넘긴 다리 쪽과 반대편으로 돌려 줍니다

 

04. 양쪽을 번갈아 가며 10초~20초간 자세를 유지합니다

 

 

 

 

 

 

01. 다리를 쭉 펴고 엎드려 눕습니다

 

02. 팔꿈치를 굽혀 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 쭉 끌어 올려줍니다

 

03. 이 상태로 10초~20초간 자세를 유지합니다

 

 

 

 

 

 

01. 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 고양이 자세를 합니다

 

02. 숨을 들이마시면서 등을 오므려 줍니다

 

03. 숨을 내쉬면서 허리를 피고 머리를 바짝 들어 올려 줍니다

 

04. 등을 오므리고 피는 동작을 각각 10초씩 유지하며 반복해 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

허리아플때 스트레칭은 통증이 심하게 나타나면 오히려 역효과를

줄 수 있어 중단하시고 치료를 먼저 받는 것이 순서입니다

무리가 가지 않을 정도의 강도로 조절하여 스트레칭을 하시는 것이 좋은데요

 

저희 아벤스병원에서는 척추, 관절의 통증을 효과적으로 완화해 드리는

통증치료와 물리치료로 보다 편안한 허리를 만들어 드리고 있답니다

 

스트레칭으로 해결되지 않는 허리통증은 아벤스 병원과

상담해 보세요!! 안녕히 계세요^^