실생활에서 할 수 있는 옆구리살 다이어트 방법

실생활에서 할 수 있는 옆구리살 다이어트 방법

 

 

안녕하세요 아벤스병원 입니다.

무더운 여름이 찾아오면서 '다이어트' 라는 큰 고민을 하는 분들이 많습니다.

딱 달라붙는 옷, 반바지 등을 입게되면서 뱃살과 옆구리살 등 특정 부위의 살들이

더 이상 옷으로 감출수가 없는 상태가 됬기 때문이 아닐까 싶은데요.

 

정말 유난히 빠지지 않는 옆구리살. 과연 실생활에서 뺄 수는 없을까요?

오늘 저희 아벤스병원에서 한 번 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

Part 1. 사이드 벤드(Side Bend)

 

케틀벨이나, 아령 등을 이용한 옆구리살 다이어트 운동법 입니다.

 

- 발은 골반 너비 정도로 벌린 후 서 주세요.

 

- 오른손에는 케릍벨, 아령을 들고 왼손은 머리 뒤에 가볍게 대주세요.

 

- 이 상태로 가볍게 상체를 오른쪽으로 기울여주세요.

(이 때, 오른쪽이 아닌, 왼쪽 옆구리에 자극이 가야 합니다.)

 

- 기울였던 상체를 천천히 올리면서 처음 자세를 잡아주세요.

 

- 1회 10~15회 정도 반복하시고 반대쪽도 같은 방법으로 실시해주세요.

 

옆구리 부위의 근력 운동으로써, 내·외복사근의 근력을 증가시키고 옆구리살을

제거하는데에도 어느 정도 효과가 있습니다.

케틀벨, 아령이 없더라도 가볍게 손으로 쥘 수 있는 물건으로 하셔도 무방하고

무게가 있는게 너무 힘든 분들이라면 맨손으로 하셔도 무방합니다.

 

 

 

Part 2. 스파이더 사이드밴드(spider side bend)

 

장소에 구애 받지 않고, 맨 몸으로 할 수 있는 옆구리살 다이어트 방법 입니다.

 

-위 사진처럼, 양 손은 깍지를 끼고 다리는 어깨 넓이로 벌려주세요.

 

-이 상태에서 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 올리면서, 상체를 오른쪽으로 기울여

오른쪽 무릎과, 오른쪽 팔꿈치가 맞닿게 해주세요.

(이 때 허리가 굽혀지지 않도록 주의해주세요.)

 

- 왼쪽도 같은 방법으로 1회 실시하세요.

 

- 1회 10~15회 정도 반복하시고 셋트수는 본인 수준에 맞게 하되 점점

늘려가시면 됩니다.

 

이 운동은 무릎을 들어올릴 때 전거근, 외복사근을 자극하고 장골능(흔히 치골)을

부각시켜서 허리 아래 라인을 제대로  잡아줄 수 있는 운동입니다.

 

특별한 기구가 필요하지 않고, 장소에 구애 받지 않기 때문에 실생활에서 하기에

매우 좋은 옆구리살 다이어트 방법 입니다.

 

 

지금까지 실생활에서 할 수 있는 옆구리살 다이어트 방법 2가지 소개해드렸습니다.

 

운동을 처음 하시는 분들을 보면, 여러 가지의 운동들을 한 꺼번에 하다가 제대로

자세도 나오지 않고, 효과도 보지 못하는 경우가 많습니다.

 

물론, 여러 운동을 병행해서 해주시면 조금 더 좋은 효과를 볼 수 있겠지만

하나하나 천천히 운동 자세들을 숙달시킨 후에 차차 늘려가는 것은 어떨까요?

 

오늘 소개해드린 옆구리살 다이어트 방법으로 올 여름, 자신있게 보내셨으면 좋겠습니다.