단백질보충제 선택하는 방법, 체형과 목적에 맞게

단백질보충제 선택하는 방법, 체형과 목적에 맞게

 

 

안녕하세요 아벤스병원 입니다.

노출의 계절 여름이 다가오면서 운동을 시작하시는 분들이 참 많습니다.

‘운동을 할 때 정말 중요한 것은 바로 식습관’이다. 라는 얘기 혹시 들어보셨나요?

 

아무리 효과 좋은 운동을 하더라도, 식사습관과 맞지 않으면 그 효과를 제대로

볼 수 없는데요. 그래서인지 요즘은 운동하면서 근육향상을 위해 단백질보충제를

먹는 분들이 늘고 있습니다.

 

하지만 무작정 단백질보충제를 먹는 것이 아니라, 본인의 체형과 목적에 맞게

선택하는 것이 중요한데요. 어떤 식으로 단백질보충제를 선택해야 하는지

한 번 소개해드리도록 하겠습니다.

 

Part 1. 마른 체형 or 체중 증가를 원하는 경우

 

 

선천적으로 마르고 살이 잘 찌지 않는 사람들은 대부분 기초대사량, 신진대사가 높거나

섭취하는 영양소를 흡수하는 능력이 떨어지는 경우가 많습니다.

 

때문에, 체중 증가를 위해서는 고칼로리, 고 탄수화물 위주의 식사가 필요합니다.

 

따라서 마른체형, 혹은 체중증가가 필요하신 분들이라면 단백질 함량이 높은 것 보다는

고탄수화물 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물 섭취를 통해 체중증가와 어느 정도 근력을 키우고 추후에 고단백 식품들을

섭취하면서 몸을 만들어나가시면 될 것 같습니다.

 

 

Part 2 보통 체형 or 순수 근육 증가를 원하는 경우

 

현재의 체형을 유지하면서 순수한 근육을 발달시키고 싶은 분들이라면, 고탄수화물과

고단백질의 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물은 운동으로 다 소모시키지 못하는 경우 지방으로 빠지지만, 운동수행능력을

높여 성과를 높이는데 도움을 주기 때문에 적정량의 탄수화물을 운동 전과 직후에

섭취해주는 것이 좋습니다.

 

단백질은 운동을 통해 호르몬분비가 촉진되어 근육이 실질적으로 성장하는 운동 후 1시간이내

 취침 1시간에 고단백질 제품을 섭취해주면 근육 성장에 도움을 줍니다.

 

 

Part 3. 비만 체형 or 지방을 제거하면서 근육을 키우고 싶은 경우

 

몸에 지방이 많은 경우에는 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 동시에 해야 합니다.

이런 경우에는 체지방제거시에 부족할 수 있는 영양섭취, 그리고 근육발달에 필요한

영양 섭취를 위해서 고단백질의 보충제를 선택해야 합니다.

 

물, 이산화탄소로 대사되는 지방과 탄수화물은 사용하고 남게 되면 체내에 저장되지만

단백질은 근육의 원료, 인체의 구성성분으로써 수소로 구성되어 인체가 사용하고 남는

경우에는 다 배출이 되기 때문에  고단백질 보충제로 인해 체중증가는 염려하지

않아도 됩니다.

 

운동 전, 후로 섭취하고 늦은시간 공복감이 올 때 드셔도 무방합니다.

 

 

지금까지 체형, 목적에 맞는 단백질보충제 선택 방법에 대해 소개해드렸습니다.

 

좋고 멋진 몸을 보다 빠르게 만들기 위해서 단백질보충제를 찾는 분들이 점점

늘어만 가고 있는데요. 하지만, 무작정 섭취하는게 아닌 본인의 체형과 목표를

고려하여 제품을 선택해야 한다는 점. 꼭 기억하시기 바랍니다.