봄철 갱년기 우울증 치료 실생활에서부터

봄철 갱년기 우울증 치료 실생활에서부터

 

 

나이가 점차 들어감에 따라서 여성의 몸도 노년기로 접어들게 됩니다.

이를 '갱년기'라고 부르는데요.

 

호르몬의 변화로 인해 겪게 되는 갱년기.

여성호르몬의 분비가 점점 줄어감에 따라 자연스럽게 생기는 것이지만

이를 현명하게 극복하는 것도 참 좋을 것 같습니다.

 

오늘은 봄철 갱년기 우울증의 자가진단부터 실생활에서 할 수 있는

개선방법들까지도 한 번 소개해드리려고 합니다.

저희 아벤스병원과 함께 같이 한 번 보실까요?

 

 

갱년기 우울증, 자가진단법

1. 지속적으로 불안하고 우울함. 공허함 등의 감정이 느껴짐. (Y/N)   2. 성(姓)생활을 포함. 한 때 즐거웠던 일이나 취미에서 의욕 상실 (Y/N)   3. 절망적인 느낌이 들고 염세적인 사고를 하게 됨. (Y/N)   4. 많은 일들에 대해 죄책감, 무가치 혹은 무기력감이 느껴짐. (Y/N)   5. 밤에 잠을 이루기 어렵거나 아침에 일찍 깸. (Y/N)   6. 식욕이나 체중이 감소하거나 과식 및 체중이 증가함 (Y/N)   7. 몸에 힘이 빠지고 처지는 느낌이 듬. (Y/N)   8. 삶에 미련이 없어지고 죽음에 대한 생각이 많아짐. (Y/N)   9. 매사에 초조하고 쉽게 짜증이 남. (Y/N)   10. 기억력이 떨어지고 의사결정에 어려움을 느낌 (Y/N)   11. 두통, 소화기장애, 만성 통증이 지속적으로 느껴짐 (Y/N)     ⊙2가지 ~ 4가지 - 초기 갱년기 우울증 증세 입니다. ⊙5가지 이상 - 심한 우울증 증세 이며, 개선이 필요합니다.

 

 

봄철 갱년기 우울증 치료 방법은?

 

Part 1. 갱년기에 좋은 음식들을 섭취하세요.

 

갱년기에 좋은 음식으로는 많은 분들이 '에스트로겐'이 다량 함유되어 있는 음식을 꼽습니다.

하지만, 이 경우에는 약효를 얻기 위해서 섭취 해야 하는 음식들이 너무 많아질 수 있고

 

채식 위주의 식단으로 인해서 영양의 불균형이 초래될 수 있기 때문에, 무작정 남들이

좋다고 권하는 음식보다는 본인의 체질이나 증상에 맞는 음식들을 섭취해야 합니다.

 

하수오, 당귀, 둥글레차, 상황버섯, 자두, 석류 등 본인의 갱년기 증상에 적합한 음식을

찾아서 섭취하시기 바랍니다.

 

 

Part 2. 유산소 운동을 꾸준하게 해주세요.

 

갱년기 우울증 치료에 좋은 방법으로는  '운동' 을 꼽을 수 있습니다. 인체 순환기능을

향상시키고, 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 유산소 운동이 도움이 되는데요.

 

산보, 걷기, 등산, 자전거 등이 도움이 된다고 합니다. 운동 강도는 처음에는 15분에서

45분 정도를 유지하되 점점 익숙해지면 최소 30분 이상 할 수 있도록 해야 합니다.

 

지속적인 운동은 안면홍조 증상을 감소시키고, 근력 강화 및 골밀도를 증가시켜

갱년기 여성들에게 흔하게 나타나는 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

 

 

지금까지 갱년기 우울증 자가진단 부터 좋은 음식, 운동 등에 대해 소개해드렸습니다.

 

갱년기는 세월이 지나감에 따라 자연스럽게 거쳐가는 신체적 변화의 한 과정이지만

많은 분들이 걱정하고 또 스트레스를 받고 있는데요.

 

갱년기 우울증에 좋은 음식, 운동 등을 통해서 고통이 아닌 긍정적 변화의 기회로

잘 이용하여 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.