척추를 바로잡는 스트레칭

내 몸의 기둥! 척추를 바로 잡는 스트레칭

 

 

 

 

하루 종일 앉아서 생활하는 현대인들에게 통증이란 누구나 하나쯤은 가지고 있는 고질병입니다.

특히 어깨와 골반, 허리, 목의 통증은 척추건강과도 밀접한 관계가 있어

지속적으로 통증이 나타난다면 몸의 기능 이상을 나타내는 신호이므로 병원을 찾는 것이 좋습니다.

 

매일 바르지 못한 자세를 유지하고 만성적인 통증을 겪고 있는 분들이라면

척추를 바로 잡는 스트레칭으로도 통증 완화와 바른 척추를 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

아벤스병원에서 알려 드리는 척추를 바로잡는 스트레칭으로 건강한 척추를 유지해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

흉추+요추를 바로 잡는 스트레칭

 

흉추 - 고양이 자세에서 등 부위를 위로 밀어줍니다. 등을 내릴 때 호흡을 뱉어줍니다.

 

요추 - 고양이 자세에서 요추부를 위로 밀어줍니다. 등을 내릴 때 호흡을 뱉어줍니다.

 

※ 고양이자세 - 고양이의 자세를 본떠 만든 동작으로 척추의 S자 굴곡 유지에 도움을 주는 스트레칭입니다.

기어가는 자세에서 두 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌려줍니다.

 

 

 

 

요추를 바로 잡는 스트레칭

 

01. 바른 자세로 누워 허리를 틀어주면서 다리는 45도로 뻗고 어깨는 땅에 붙여줍니다,

시선은 틀어준 다리와 반대 방향을 바라봅니다.

 

02. 요추와 중, 소든근의 늘어남이 느껴지도록 이완시켜주고 약 10초 동안 자세를 유지한 후 호흡을 뱉습니다.

 

03. 반대쪽 다리도 약 10초 간 자세를 유지해 양쪽을 번갈아 가며 시행합니다.

 

 

 

 

허리가 한 쪽으로만 틀어진 경우 바로 잡는 스트레칭

 

01. 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 양팔을 수평으로 들어올립니다.

 

02. 한쪽 손이 반대편 발에 닿도록 상체를 숙여줍니다.

 

03. 양 쪽을 번갈아가며 스트레칭을 실시합니다.

 

 

 

 

거북목, 일자목을 바로 잡는 스트레칭

 

01. 바른 자세로 서서 경추 7번과 흉추 1번이 넘어가도록 목을 크게 뒤로 젖혀줍니다.

 

02. 턱을 쇄골로 넣어준다는 느낌으로 바짝 당겨줍니다.

 

03. 시선을 앞으로 당겨줍니다.

 

04. 3번 자세를 10초 정도 유지하고 호흡을 뱉어줍니다.

 

 

 

 

오늘은 아벤스병원에서 척추를 바로잡는 스트레칭을 소개해 드렸습니다.

척추질환은 대부분 잘못된 자세가 원인이 되어 발생합니다. 특히 장시간 앉아서 생활하는

직장인과 학생들은 척추질환의 위험에 항상 노출되어 있는 것이나 다름 없습니다.

바른자세를 유지하고 척추를 바로잡는 스트레칭을 생활화하여 예방하는 것이 좋지만

신체 배열이 틀어져 운동과 자세요법으로 척추 교정이 어려운 경우에는

가까운 병원에 내원하여 나에게 맞는 운동법과 자세요법을 처방 받아 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.

 

또한 우리 몸 곳곳에서 나타나는 통증은 내 몸에 이상이 생겼다는 신호이므로

치료가 필요한 경우라면 하루 빨리 치료를 받아 추후 발생될 큰 문제들은 미연에 방지해야 합니다.

아벤스 재활의학과는 비수술치료를 통해 건강한 척추를 만들어 드립니다.