추워지면 더 아픈 퇴행성관절염 예방법

추워지면 더 아픈 퇴행성관절염 예방법

 

 

 

 

퇴행성관절염은 주로 노화가 원인이 되어 나타나는 질환으로

관절을 움직일 때 통증과 함께 잘 움직여지지 않는 것이 특징인 질환입니다.

특히 가을과 겨울철에는 기온이 내려가면서 혈액순환이 원활해지지 못해

관절이 뻣뻣해지면서 증상이 악화되며, 작은 자극에도 쉽게 손상을 입기 때문에

요즘같이 쌀쌀해지는 시기에는 더욱 각별한 주의가 필요합니다.

 

통증이 심하거나 움직임에 제약이 많다면 방치하지 말고 신속하게 치료하는 것이 좋으며, 

생활 속 예방법을 통해 퇴행성관절염의 증상이 악화되는 것을 예방할 수 있는데요.

추워지면 더 아픈 퇴행성관절염 예방법은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

 

퇴행성관절염 예방법

 

1. 퇴행성관절염은 노화와 체중부하로 인해 발생합니다.

따라서 평소 적절한 체중을 유지하는 것이 좋은데요.

현재 체중이 과하다면 식이요법과 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 통해 체중을 관리해줍니다.

 

2. 혈액순환이 원활해지도록 따뜻한 물로 목욕을 하거나 온찜질을 하여

긴장된 관절과 근육을 풀어줍니다.

 

3. 무릎주변의 관절과 근육이 뻣뻣하게 굳지 않도록

매일 꾸준한 스트레칭으로 관절과 근육을 풀어줍니다.

 

 

 

 

퇴행성관절염에 대한 잘못된 상식

 

퇴행성관절염은 관절을 움직이지 않으면 통증이 완화되기 때문에 운동이 좋지않다고

생각하는 분들이 많습니다. 그러나 적절한 운동은 관절 주위의

근육을 강화하여 관절의 안정성을 증가시켜 오히려 예방과 완화에 도움이 됩니다.

단, 무릎에 충격을 주는 과격한 운동이 아닌 무리가 가지 않을 정도의

운동강도를 조절하는 것이 중요합니다.

 

일반적으로 추천하는 퇴행성관절염 예방 운동은 주당 150분 정도의 유산소운동입니다.

주로 걷기, 자전거타기, 요가 등이 이에 해당하는데, 운동을 하면서

옆사람과 대화를 나눌 수 있는 정도의 강도로 운동을 시작하는 것이 좋으며,

근육 스트레칭과 같은 근력 강화 운동을 주기적으로 함께 병행하면 더욱 좋습니다. 

 

 

 

 

젊을 때부터 지켜야 하는 퇴행성관절염 예방법

 

반복적인 무릎관절의 과도한 사용의 반복은 퇴행성관절염을 부르는 원인이 됩니다.

따라서 통증이 없더라도 젊을 때부터 무리한 관절 사용은 하지 않는 것이 좋은데요.

쪼그려 앉는 자세를 해야하는 양반다리, 쪼그려 앉기, 무릎꿇기, 토끼뜀,

장시간 오래 서 있는 자세, 무리해서 오래 걷는 습관, 잘못된 자세를 장시간 유지하는 것은 좋지 않습니다.

 

 

 

 

오늘은 추워지면 더 아픈 퇴행성관절염 예방법에 대해 알아보았는데요.

퇴행성관절염은 적당한 운동과 체중관리, 바른 생활습관을 통해 예방이 가능한 질환입니다.

오늘부터 내 생활습관을 되돌아보고 건강한 무릎을 유지할 수 있는

생활습관을 바로 잡아보세요!