허릿살 빼는데 좋은 체조

허릿살 빼는데 좋은 체조

12월이 시작되면서 날씨가 추워져 활동량이 적어지게 되는데요.

활동량이 줄어들면 살이 금방 붙게 되고, 겨울에는 두꺼운 옷 사이로

감춰진 살이 보이지 않아 다이어트에 소홀하게 되는 것은 사실입니다.

그래서 오늘은 "허릿살 빼는데 좋은 체조"를 알려드리려고 합니다.

허릿살 빼는데 좋은 체조는 다양하게 많은데요. 

가장 대표적인 다섯가지의 허릿살 빼는데 효과적인 방법을 알려드리겠습니다.

#1. 허리를 쭉 펴고 앉은 상태에서 두 발을 앞으로 뻗어줍니다.

그리고 무릎을 세우고 상체를 뒤 쪽으로 돌려주세요.

숨을 크게 들이마시면서 허리를 비틀어준다는 느낌으로 돌려주시고

다시 숨을 내쉬면서 정면을 바라보도록 몸을 원상복귀해주세요.

이러한 방법으로 2~30회 반복해주세요.

#2. 두 다리를 양쪽으로 벌리고 앉아주세요.

상체를 왼쪽으로 틀면서 두 손을 머리위로 쭈욱 뻗어주세요.

그 상태에서 상체를 앞으로 숙이면서 손이 발끝에 닿도록 해야 합니다.

처음부터 무리하게 하지 마시고 닿을 수 있는 곳까지만 가도록 하는 것이

좋으며, 닿고자 한다는 목표보다는 복부쪽에 신경을 쓰면서 하는 것이 중요합니다.

#3. 두 발을 어깨 너비의 두 배정도 벌려 정면을 주시하면서

두 팔과 두 다리를 벌려주세요.

그 상태로 허리를 옆으로 구부리고 한 손으로는 발목을 한 손으로는

하늘을 향하도록 하고 시선을 위로 바라보게 만들어주세요.

이 자세로 30초간 유지하는 것이 복부비만에 효과적입니다.

#4. 누운 상태로 양쪽 발목이 최대한 엉덩이 쪽으로 닿도록 밀착시켜주세요.

그 상태에서 하체는 움직이지 않도록 하고 상체만 움직이면서 왼팔을

아래쪽으로 내려 발목에 닿게 해주세요. 오른팔도 마찬가지입니다.

이런 방법으로 번갈아 30회 정도 하면 효과적인 결과를 기대할 수 있습니다.

#5. 하늘 자전거를 해주는 것도 허릿살 빼는 체조가 될 수 있는데요.

하늘자전거는 허릿살 뿐만 아니라 다리살을 빼는데에도 효과를 볼 수 있습니다.

두 다리를 벌려 다리가 90도가 되도록 앉고 두 팔을 앞으로 향하도록

뻗어서 앉았다 일어났다를 반복해주면 살빼는데 효과적인 방법입니다.