산본물리치료 허리 통증 완화 자세 방법

안녕하세요. 산본물리치료 클리닉 아벤스병원입니다.

하루종일 컴퓨터 앞에 앉는 현대인들에게 끊임없이 찾아오는 통증이 있습니다.

바로 목과 허리통증인데, 평소 바르지 못한 자세를 장시간 동안

유지하게되면 척추가 휘어져 허리, 목통증은 물론 골반 틀어짐까지 발생합니다.

따라서 평소에 허리를 꼿꼿하게 하여 바른자세를 유지하는 것이 중요한데,

오늘은 허리 통증 완화 자세 방법에 대해 알려드릴까 합니다.

산본물리치료 : 허리통증 완화 자세 방법 첫번째

의자게 앉을 때 바른자세로 앉기

하루에 8시간 이상 의자에 앉아서 업무를 보는 직장인이나

공부를 하는 학생들이라면 더욱 알아야두어야 할 자세방법인데요.

의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이 쪽으로 바짝 대고 앉아

엉덩이에서부터 무릎, 발목이 직각(90도)이 되도록 앉는것이 좋습니다.

 특히, 컴퓨터 업무를 자주 하는 직장인들이라면 모니터와 키보드,

책상은 높이와 의자의 높이가 본인에게 맞는 것으로 이용하는 것이 좋습니다.

산본물리치료 : 허리통증 완화 자세 방법 두번째

누운상태에서 골반을 들어 올리기

허리통증이 있는 분들이라면 통증 완화에 도움이 되는 방법입니다.

1. 바로 누운 상태에서 양손을 머리위로 두고 다리를 구부려 세워줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 위로 들어 올려줍니다.

3. 올릴 때 엉덩이를 꽉 잡ㅂ는 느낌으로 배에 힘이 들어가는 것처럼

의심하여 어깨, 등뼈, 무릎이 일직선이 되도록 올려주는 것이 좋습니다.

산본물리치료 : 허리통증 완화 자세 방법 세번째

엎드려서 손발 들어 올리기

1. 등을 쫙 펴고 엎드린 후 팔을 어깨 폭 정도로 올리고 다리도 같은 폭으로 올립니다.

2. 숨을 천천히 내쉬면서 오른손과 왼발이 수평이 되도록 들어올려줍니다.

3. 그대로 숨을 내쉬면서 5초간 정지합니다. 이 때에는 배에 힘을 주는 느낌으로

시행하는 것이 허리통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

지금까지 산본물리치료 아벤스병원과 함께 허리통증 완화 자세법에 대해 알아보았습니다.

허리가 아프지 않으려면 가장 중요한 것은 평소 바른 자세와 생활습관입니다.

오늘 알려드린 방법은 허리통증 완화법 뿐만 아니라 허리통증을 예방할 수 있는

방법에도 도움이 될 수 있으므로 꾸준하게 시행해준다면 건강을 유지할 수 있습니다.

아벤스병원은 허리통증 완화에 도움이 되는 물리치료를 시행하고 있으며

이와 함께 일상에서 관리할 수 있도록 관리법까지 제시해드리고 있습니다.

허리통증이 있다면 더 이상 방치하지 마시고 아벤스와 함께 하시기 바랍니다.