의자에 앉는 바른자세 습관으로 허리를 지켜요!

의자에 앉는 바른자세 습관으로 허리를 지켜요!!

 

 

 

 

요즘 장시간 의자에 앉아서 생활하는 분들이 정말 많죠? 앉아서 업무를 봐야 하는

 직장인, 하루 종일 공부를 해야 하는 학생들이라면 더욱 그러할 텐데요

하지만 이렇게 같은 자세를 장시간 유지하는 것은  무척 안 좋다고 합니다

 

그렇기 때문에 1시간에 한 번씩은 일어나 스트레칭이나 서서 움직여 주는 것이

좋고 의자에 앉는 바른자세를 습관화 하는 것이 좋다고 하는데요

의자에 앉는 바른자세는 어떻게 해야 하는지 함께 알아 보겠습니다

 

 

 

 

 

 

의자에 앉는 바른자세 이렇게 하세요!!

 

01. 무릎과 발을 엉덩이 너비만큼 11자로 유지합니다

 

02. 무릎이 엉덩이보다 약간 낮게 위치하도록 의자 높이를 조절합니다

 

03. 어깨에 힘을 빼고 턱 끝은 안으로 당겨줍니다

 

04. 엉덩이는 깊숙이 집어넣고 등을 곧게 펴고 앉습니다

 

05. 컴퓨터 모니터는 눈과 60~80cm 의 거리를 두고 눈을 정면으로

보았을 때 모니터 제일 윗부분에 시선이 가도록 합니다

 

 

 

 

 

 

의자에 앉는 바른자세를 습관화 하면 불균형한 몸을 바로 잡아주고

집중력을 높이는 장점이 있습니다 평소 바른자세를 유지하고 1시간에 한 번씩

스트레칭을 해주면 척추가 정렬되어 현재의 키보다 1~2cm가 커지는

경우도 있다고 합니다 하지만 반대로 좋지 못한 자세를 습관화 한다면

키가 작아지는 현상이 나타날 수 있겠죠?

 

바르지 못한 의자에 앉는 자세는 척추와 골반을 휘게 할 수 있고 혈액순환을

 방해해 여러 가지 질환들을 불러 일으킨답니다 바른자세를 습관화

하는 것도 중요하지만 무엇보다 구부정한 자세를 유지하거나 다리를 꼬고

 앉는 등의 나쁜 습관부터 빨리 고쳐나가는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

허리를 지키기 위해서는 의자에 앉는 바른자세와 함께 평소 일상에서 생활하는

자세에도 신경을 써 주셔야 하는데요 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로

숙이거나 한쪽으로 치우쳐 보는 습관, 엎드려 자는 습관, 가방을 한쪽으로만 

매는 습관, 같은 자세를 오래 유지하는 습관 등은 꼭 고쳐주는 것이 좋답니다!!

 

또, 바른 자세와 몸의 균형을 잡기 위해서는 스트레칭이 도움이

많이 된다고 하니 오늘부터 바로 스트레칭을 습관화 해보시길 바랍니다~