오다리교정 스트레칭 하루 10분이면 됩니다!

오다리교정 스트레칭 하루 10분 투자로 곧은 다리를 만들어 보세요!!

 

 

 

 

곧게 뻗은 다리는 남녀를 불문하고 누구나 원하는 다리입니다.

오다리는 서양인보다 동양인에게서 더 많이 나타나는데, 동양인 특유의 문화인 좌식생활이

오다리를 많이 발생시키고 있는 것으로 보고 있습니다.

 오다리는 외형상으로 좋지 않을 뿐 아니라 무릎관절에 체중이 비정상적으로 분산되어

훗날 무릎관절에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있어 교정을 하는 것이 좋은데요.

 

오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 오다리교정 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

하루 10분만 투자하세요!! 오다리교정 스트레칭 첫 번째 벽을 이용하자!!

 

1. 벽에 머리와 등을 밀착하여 차렷자세로 서 줍니다.

2. 발끝은 벌리고 발뒤꿈치를 붙여줍니다.

3. 골반을 앞으로 내매는 느낌으로 서서 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 벽과 허리 사이에 틈은 주먹 하나가 들어갈 정도도 유지해 줍니다.

5. 이 자세를 하루 3번 5분 정도 유지해주되 뒤통수가 벽에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

 

 

 

 

오다리교정 스트레칭 두 번째, 벤치를 이용해 주세요!!

 

1. 벤치에 앉아 왼쪽 다리의 발목을 오른쪽 다리 위에 놓아줍니다.

2. 오른쪽 다리의 무릎을 누르면서 상체를 앞으로 숙여 10~20초간 유지해 줍니다.

3. 반대쪽 다리 역시 마찬가지로 스트레칭을 시행합니다.

 

 

 

 

오다리교정 스트레칭 세 번째, 누워서 하는 스트레칭!!

 

1. 복부와 엉덩이에 힘을 주고 옆으로 누워 균형을 잡아줍니다.

2. 위를 향하고 있는 한쪽 다리를 천천히 들어올린 후 고관절의 움직임을 느끼며 뒤쪽으로 천천히 보냅니다.

3. 뒤로 보낸 다리의 발끝이 하늘로 향하도록 천천히 외회전을 합니다.

4. 이동했던 움직임의 순서 반대로 천천히 되돌아 갑니다.

5. 양 다리를 번갈아가며 시행합니다.

 

오다리교정 네 번째, 엎드려서 하는 스트레칭!!

 

1. 엎드려 누운 후 팔을 머리쪽으로 올려 균형을 잡아줍니다.

2. 한 쪽 다리의 무릎을 굽혀 90도로 만든후 천천히 위로 들어올렸다 내렸다를 반복해 줍니다.

3. 이 때, 반대쪽의 다리는 발가락을 굽혀 균형을 잡아줍니다.

4. 양 다리를 번갈아가며 시행합니다. 

 

 

 

 

오다리는 내반슬이라고도 불리는데 선천적 원인과 후천적 원인으로 나누어집니다.

오다리 중 대부분은 후천적 원인으로 발생하는 경우가 많으며,

오다리로 인해 다리의 근육이 밸런스를 잃으면 골반과, 고관절, 허리, 족부에도 영향을 미쳐

전체적으로 체형의 불균형이 발생할 수 있습니다.

 

또한 반대로 체형의 불균형이 원인이 되어 오다리가 발생하기도 하는만큼

건강한 신체를 위해서 교정해주는 것이 좋습니다.