고혈압 낮추는 방법, 운동과 음식 조절

고혈압 낮추는 방법, 운동과 음식 조절

 

혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 뜻하는데요

고혈압은 이러한 힘이 높은 것을 말하는데 수축기 혈압이 140 이상이거나

확장기 혈압이 90 이상이면 고혈압으로 진단합니다

 

고혈압은 크게 두가지로 나누어 보는데 원인 질환이 있는 경우를 이차성 고혈압,

원인을 알 수 없는 경우는 본태성 고혈압이라고 부릅니다

고혈압 환자의 경우 대부분이 본태성 고혈압으로 원인은 정확하진 않지만

잘못된 식습관, 비만, 스트레스, 가족력, 흡연, 음주 등의 위험인자가 있습니다

 

 

 

 

 

 

고혈압으로 인해 약을 복용하기 시작하면 평생 복용해야 하는 경우가

대부분이어서 실제로 고혈압 진단을 받는다고 바로 고혈압 약을 처방해 주진 않는데요

여러 번의 검사를 통해 고혈압으로 확정되면 약물치료가 진행되게 됩니다

 

평생 약을 먹어야하는 불편함을 줄이기 위해서는 평소 고혈압의 위험인자가 있다면

생활습관과 음식 조절을 통해 고혈압 낮추는 방법을 실행에 옮기는 것이 좋은데요

고혈압 낮추는 방법들은 어떤 것이 있는지 알아보는 시간을 가져 보겠습니다

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

 

 

 

01. 짜게 먹는 습관을 버려라!

 

염분이 고혈압에 좋지 않다는 이야기는 많이 들어보셨으리라 생각합니다

혈압이 상승하는 이유 중 하나가 체내 수분이 많아지는 것인데요

염분을 많이 섭취하면 신장을 통해 수분배출이 되는 것을 방해하기 때문에

혈관에 수분이 쌓여 고혈압을 악화 시킵니다

 

 

 

 

 

 

02. 유산소 운동을 꾸준히 해라!

 

비만은 만병의 근원입니다 운동을 몰아서 하는 것보다 하루에 조금씩

시간을 내어 유산소 운동을 꾸준히 해주면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

03. 스트레스, 흡연, 음주는 피하라!

 

흡연은 직접적인 혈압상승과는 연관이 없지만 혈관손상을 일으켜 혈압을

상승을 유도하기 때문에 금연하는 것이 좋습니다

또, 평소 과도한 음주, 스트레스는 되도록 피하는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

고혈압을 낮추기 위한 방법들은 하루 아침에 이루어지는 것은 아닙니다

꾸준한 노력이 반드시 필요한 부분인데요 오늘부터 규칙적인 운동과 저염식, 금연, 금주를

실천하시어 건강한 2015년을 만들어 보시길 바랍니다