유연성 기르는법, 스트레칭

유연성 기르는법, 스트레칭

 

 

 

안녕하세요 아벤스 입니다 유연성이라는 말을 모르는 분들은 없으실 거에요

유연성은 인체의 관절과 근육이 얼마나 많은 범위까지

 움직일 수 있는지를 나타내는 능력인데요

 

 유연성이 높아지면 움직임이 편안해지고 갑작스런 부상을 예방할 수

있다고 합니다 그래서 오늘은 유연성 기르는법을 함께

알아보려고 하는데요 어떠한 방법들이 있는지 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

유연성을 기르려면 우선 유연성을 기를 수 있는 스트레칭을

 꾸준히 하는 것이 중요한데요 장시간 동안 중지되는 일 없이 매일매일

유연성 기르는법을 반복하는 것이 좋다고 합니다

 

일반적으로 많이 알려진 모든 스트레칭이 유연성을 기르는데 도움이 되는데요

 스트레칭을 하실 때 정지된 상태에서 10~20초를 유지해

주어야 하며 적어도 3~5회 이상 반복적으로 하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 그럼 대표적인 유연성 기르는 스트레칭 동작을 알아볼까요?

 

1. 다리를 쭉 펴고 앉아 다리에 가슴이 닿도록 상체를 내려줍니다

 

2. 앉은 자세에서 다리를 펴고 벌릴 수 있는데까지 양쪽으로 쭉 벌려줍니다

 

3. 바른자세로 서서 손에 깍지를 껴 위로 쭉 올려 줍니다

10초~20초를 유지한 후 그 자세에서 양 옆으로 최대한 옆구리를 숙여

또 10초~20초간 정지된 자세를 유지합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

유연성 기르는 스트레칭 방법은 정해져 있는 것은 아닙니다

본인이 자주 하고 편한 동작을 하되 꾸준히 하는 것이 중요한데요

 

유연성이 높아지면 운동 중 부상과 관절염을 예방하는 데에도

도움이 많이 된다고 하니 오늘부터 꾸준한 스트레칭을 시작해 보시는 건 어떨까요?