숙면 취하는법, 잠 깊게 자는법

숙면 취하는법, 잠 깊게 자는법

 

 

 

 

 

요즘 불면증에 시달리거나 숙면을 취하지 못해 피로를 호소하는 분들이 많다고 하는데요

수면은 생명활동을 유지하는데 있어 반드시 필요한 부분이기 때문에

숙면을 취하지 못하면 삶의 질이 떨어질 수 밖에 없습니다

 

그래서~ 오늘은 아벤스와 함께 숙면 취하는법에 대해 알아보려고 합니다

평소 잠을 잘 못 이루시거나 잠을 자도 피곤함을 느끼셨다면 오늘 포스팅을 주목해서 봐주시길 바랄게요

 

 

 

 

 

 

1. 규칙적인 생활 패턴을 유지하라

 

우리 몸은 일정한 생체리듬에 맞춰 활동하게 됩니다

취침 시간이나 기상시간이 불규칙해지면 인체의 생체리듬도 불규칙해져 숙면을 취하는데

방해요소가 되는데요 따라서 평소 규칙적인 시간에 수면에 들고 기상하는

습관을 들이는 것이 좋습니다 만약 어쩔 수 없이 수면 시간이 늦어졌다 하더라도 기상시간은

항상 지켜주시는 것이 생체리듬을 유지하고 불면증을 줄이는데 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

2. 하루 30분 이상 햇볕을 쬐어라

 

햇빛은 뇌기능과 신경세포 기능을 유지해주는 세라토닌과 수면호르몬인 멜라토닌 생성을 도와 줍니다

따라서 매일매일 주기적으로 햇빛을 쬐어주면 낮에는 활동적인 뇌기능이 유지되고

밤에는 멜라토닌 생성으로 숙면에 취할 수 있도록 도움을 주는데요

 

햇빛을 지속적으로 받지 못하면 멜라토닌 생성이 줄어 수면장애가 생겨날 수 있다고 합니다

하루 30분씩 자외선 지수가 약한 시간대에 꾸준히 일광욕을 하시면

불면증 예방과 숙면에 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

3. 야식과 카페인 섭취를 피하라

 

우리 몸은 음식을 섭취하고 소화하는데 2~3시간의 시간이 소요 됩니다

잠들기 전 먹는 야식은 자는 도중 소화활동으로 인해 숙면을 방해하는 원인이 됩니다 적어도 잠들기

2~3시간 전에는 음식 섭취를 제한하는 것이 숙면을 취하는데 도움이 됩니다

 

또, 카페인은 수면유도 물질인 아데노신의 작용을 억제하는 효과가 있어

저녁 이후 섭취하는 것은 바람직하지 못한데요 카페인 섭취는 되도록 오전, 오후에 하시고

저녁 이후에는 섭취하지 않는 것이 잠을 깊게 자는법에 좋습니다

 

 

 

 

 

 

수면이 부족하면 면역체계가 약화되어 다양한 질환을 유발한다고 합니다

특히 피부로 가장 먼저 반응이 나타나는데요 피부미인이 되고 싶으시다면 수면이 부족하지

않도록 생활습관을 개선해 보시길 바랍니다!!