집에서 뱃살빼는 플랭크운동

집에서 뱃살빼는 플랭크운동

신체 균형 맞추고 바른 자세 유지를 도와줍니다.

 

 

 

 

집에서 뱃살빼는 운동이라하면 많은 분들이 윗몸일으키기를 먼저 떠올리십니다.

그러나 최근 윗몸일으키기 운동은 척추에 무리를 주어 자칫 잘못하면 허리에 부담을 주고

요통의 원인이 될 수 있다는 사실이 알려지면서 윗몸일으키기 운동을 대체할 수 있는

플랭크운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

 

최근 윗몸일으키기의 대안으로 화제가 되고 있는 플랭크 운동은

집에서 뱃살빼는 운동 효과뿐 아니라 코어근육 강화로 신체의 균형을 맞춰

현대인들의 바른자세 유지를 도와주는 것으로 알려졌는데요.

 

오늘은 아벤스병원에서 집에서 뱃살빼는 플랭크운동에 대해 소개해보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

 

 

플랭크 운동은 코어 근육을 단련하는 대표적인 운동입니다.

코어 근육의 코어는 중심이라는 뜻으로 우리 몸의 중심인 척추와 골반의 근육을 말합니다,

코어근육이 튼튼하면 신체 중심에 근력이 강화되면서 요통을 감소시키고

자세 개선, 편안한 걸음, 잘록한 허리까지 덤으로 얻을 수 있는 장점이 있습니다.

 

플랭크 운동은 특히 별다른 장비가 필요 없고 공간을 많이 차지하지 않아

매트 한 장만 깔 공간이 있으면 집에서도 편안하게 운동을 하실 수 있습니다.

 

 

 

 

                             엉덩이와 배의 힘을 기르고 집에서 뱃살빼는 플랭크 운동법                          

 

1. 손, 발과 바닥의 마찰을 줄일 수 있는 매트를 준비합니다.

 

2. 매트 위에 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다.

 

3. 팔꿈치를 90도 각도로 굽혀 팔이 전체적으로 바닥에 밀착되도록 한 후

발 앞꿈치로 몸을 들어올려 지탱합니다.

 

4. 이 때 머리와 몸은 일직선이 되어야 하며 발끝을 정강이쪽으로 잡아당깁니다.

 

 ※ 이 자세가 익숙해지면 다리를 한 쪽씩 번갈아가며 올리는 동작을 하면

더욱 좋은 운동효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

                                 허리와 골반의 힘을 길러주는 사이드 플랭크 운동법                                

 

1. 손, 발과의 마찰을 줄일 수 있는 매트를 준비해 줍니다.

 

2. 바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 누워줍니다.

 

3. 발끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 줍니다.

 

4. 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 위로 끌어 올린 후 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

 

 

 

 

플랭크 운동은 뱃살을 빼주면서 자연스럽게 코어근육을 강화해 복부비만 개선,

척추관련 질환을 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다.

코어근육은 바른자세를 유지하는데 가장 중요한 근육으로 늑골, 척추, 골반을 연결하고

몸을 바로 세우는 역할을 하며 플랭크 운동은 코어근육을 강화함으로써

신체의 균형을 맞추고 바른 자세를 유지해 현대인들의 근골격계 질환을 예방하고 완화합니다.

 

집에서 쉽고 편하게 운동이 가능한 플랭크 운동으로 뱃살도 빼고

척추의 건강도 찾아보시는 건 어떨까요?