중성지방 낮추는법 중년건강을 위협해요!

중년 건강을 위협하는 중성지방 낮추는법!!

 

 

 

 

중성지방이라하면 무조건 나쁘게만 보시는 분들이 많습니다.

중성지방은 지방산 세 개와 글리세롤이 합쳐진 것으로 트리글리세라이드라고도 부릅니다.

 중성지방은 지방 조직을 구성하며 에너지원과 보온의 역할을 하므로

우리 몸에 반드시 필요한 물질 중 하나입니다.

 

그러나 이러한 중성지방이 필요 이상 높아지면 혈관에 염증을 일으키고

혈관 벽에 쌓이면서 동맥경화, 심장병, 뇌경색의 원인이 되므로 평소 생활 속에서 조절해야합니다.

오늘은 중년 건강을 위협하는 중성지방 낮추는법에 대해 안내해 보겠습니다.

 

 

 

 

먼저 중성지방 정상 수치부터 알아보겠습니다.

중성지방 수치는 혈중에 중성지방이 얼마나 존재하는지 농도로 측정한 것을 말합니다.

중성지방의 정상수치는 150mg/㎗ 미만을 말하며 150~199mg/㎗ 범위를 경계성상태로 봅니다.

200mg/㎗ 이상일 경우에는 높음으로 진단하고 있습니다.

 

중성지방 수치가 높음이라고 해서 무조건 치료가 필요한 것은 아니며

개개인의 위험 수준을 고려해 치료가 진행됩니다.

또한 치료가 필요한 수준이 아니라고해서 무조건 안심할 수 없으며 중성지방을 낮추기 위한

생활습관과 식습관 개선은 반드시 필요하므로

정상수치를 벗어났다면 중성지방 낮추는법을 통해 관리해야 합니다.

 

 

 

 

                                      균형잡힌 식습관을 통해 중성지방을 낮추자!!                                  

 

중성지방 수치가 높다면 중성지방 수치를 높일 가능성이 있는 음식들은 줄이고

적당한 채소와 과일을 섭취하는 균형잡힌 식습관을 유지해야 합니다.

육류를 차단할 필요는 없지만 지방이 많은 부위를 피해서 먹어야하며 유제품 섭취 줄이기,

견과류 섭취 줄이기, 탄수화물 함량이 높은 음식을 줄여야 합니다.

 

특히 식이섬유가 많이 들어간 음식을 섭취하는 것이 좋은데,

식이섬유는 장운동을 활발하게 하고 장운동이 활발해지면 복부지방 연소에 도움이 되며

배변활동이 좋아지면서 장에 쌓인 숙변제거로 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

                                           유산소 운동으로 중성지방을 태우자!!                                      

 

중성지방 수치가 높은 분들을 보면 복부비만 혹은 비만인 경우가 많습니다.

유산소 운동은 중성지방을 태우는데 효과적으로 식이요법과 함께 가볍게 해주면 좋습니다.

일주일에 3회 이상 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데,

처음부터 무리할 경우 부상의 위험과 꾸준한 운동이 어려워지므로 저강도의 운동부터 시작하시길 바랍니다.

 

 

 

 

한국인 3명 중 1명은 이미 중성지방 수치가 정상수치보다 높다고 합니다.

고지방 식품은 물론이거니와 우리가 매일 먹는 쌀밥도 중성지방 수치를 높이는 원인이 되는데요.

특히 매일 먹는 쌀밥의 탄수화물은 우리 몸에 들어오면 당으로 분해되어

설탕을 직접 먹은 것과 다름 없어 평소 쌀밥보다는 잡곡이나 현미밥을 먹는 것이 좋습니다.