기억력 좋아지는 음식은? 어린 아이부터 수능생, 중장년층까지!

기억력 좋아지는 음식은? 어린 아이부터 수능생, 중장년층까지

 

 

 

 

 

 

기억력 강화는 성장기 어린 아이들부터 공부하는 수험생,

중 장년층에게도 필요한 요소입니다

당장 어제 일이 떠오르지 않는다는 것은 우리 뇌에 문제가 있다는 뜻이기도 한데요

빠른 두뇌 회전을 돕는 기억력 좋아지는 음식을 알려드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

▶ 통곡물 · 혼합곡

 

아침을 먹으면 단기적인 기억력을 상승시키고,

공부하는 청소년기에는 집중력을 향상시키는 등

아침 한 끼 식사가 우리 건강에 미치는 영향을 매우 크다고 할 수 있습니다

 

아침을 챙겨 먹는 학생들은 그렇지 않은 학생들에 비해

학업 성취도가 높다는 연구 결과가 이를 바탕으로 하고 있는데요

 

하지만 유난히 바쁜 아침, 식사를 챙겨 먹기 어렵다면

섬유질이 풍부하게 함유된 통국물이나 혼합곡, 유제품, 과일을 먹는 것은 어떨까요?

 

특히 콩은 뇌세포 막을 강력하게 강화시켜주어

성장기, 노년기 손상된 뇌세포 회복에도 도움을 주는 효과를 가지고 있습니다

 

 

 

 

 

 

▶ 견과류 · 초콜릿

 

호두와 잣, 아몬드와 같은 각종 견과류에는 항산화제인 비타민E가 풍부하게 들어가 있습니다

또한 뇌 기능을 증진시켜주는 불포화지방산도 많이 함유되어 있고

신경세포를 강화시켜주는데요

 

 

 

 

 

 

비타민E는 인지 능력이 떨어지는 것을 막아주는 효과가 있으며,

다크초콜릿은 강력한 항산화제 식품으로

시험 당일 섭취해주면 집중력을 크게 높이는 효과를 볼 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

▶ 베리류

 

블루베리, 스트로베리, 라즈베리 등 종류가 많은 베리류는

두뇌가 손상되는 것을 막아주는 활성산소가 가득한 과일입니다

특히 알츠하이머 치매와 같은 노화와 관련된 질병의 발병을 저하시켜줄 뿐만 아니라

항산화 물질 중 안토시아닌이 상당히 많이 함유되어 있어

대표적인 기억력 좋아지는 음식이라고 할 수 있는데요

 

뿐만 아니라 피부 미용과 건강에도 아주 좋고, 요즘 제철이기 때문에

맛있는 과일을 즐길 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

▶ 카페인 · 당이 함유된 음료

 

기억력을 향상시크는 성분은 없지만,

약간의 카페인은 활기와 집중력을 높이는데 도움을 줍니다

 

크림, 설탕이 없는 블랙 커피의 경우 짧은 시간 동안 두뇌를 깨우고 집중력을 높일 수 있지만

너무 많은 양의 커피를 마시면 좋지 않을 수 있으며,

커피 외에 당이 함유된 음료의 경우 몸에서 탄수화물과 설탕으로부터 대사 작용을 해 얻어지는

포도당이 충분한 영양분을 공급해 두뇌에 활동을 촉진시키며,

단시간 내 기억력을 향상시키지만,

장기간 섭취할 경우 과도한 당 섭취로 인해 수분부족, 당뇨의 위험이 있을 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

호주에서 시행한 한 조사에 따르면

하루 1시간 이하의 TV를 시청한 사람은 그 이상을 시청한 사람보다

이름이나 얼굴, 직업을 잘 기억하거나

시장 보기, 목록 외우기 등 일반적인 기억력이 높았다는 결과가 있습니다

 

즉 일방적으로 전달을 하는 매체를 오랫동안 시청하기 보다는

수동적으로 소설을 읽거나 능동적으로 생활을 하는 것이

뇌 신경세포에 다양한 정보를 전달해 기억력을 촉진시킨다는 것인데요

평상시 기억력 좋아지는 음식과 함께 두뇌 건강에 한 걸음 다가가보는 것은 어떨까요!